حقيقة | النوم الكثير في النهار كثيرا ما يسبب الأرق خلال الليل |

حالة الأرق التي تصيبك دائماً يمكنك التخلص منها إذا اتبعت الخطوات التالية التي وضعها لك علماء النفس:

• ضع ساعة مضاءة قرب فراشك، ودون ساعات يقظتك من نومك أسبوعاً واحداً وبين وقت ذهابم للفراش ووقت يقظتك. حدد ساعات نومك. وفي حالة إحساسك بالأرق يمكنك تحديد سبب اضطرابك في اليوم السابق وحاول تجنب هذه الأسباب.
• افحص نفسك طبياً وتأكد من انك لت مصاباً بحالة مرضية خففة قد تكون سببا للأرق. فقد يحدد لك الطبيب عقاراً أو ينصحك باتباع نظام معين من الغذاء.
• تحاشى الأقراص المنومة فهي تتلف قابليتك الطبيعية للنوم إذا استُعملت بصورة منتظمة، فهذه الأقراص تكبت نشاط الإنسان ولكنها لا تسمح بتنقل الإنسان بين مراحل النوم الطبيعية.
• لا تخشى الفترات المؤقتة من الأرق، إذا أرهقك الأرق وقلة النوم فإن الإرهاق نفسه يسلمك إلى النوم بدون شك.
• تجنب أداء التدريبات الشاقة أو تناول الطعام الثقيل قبل أن تأوي إلى الفراش فالتدريب الشاق والوجبة الدسمة يحدثان تفاعلات هرمونية زائدة ونشاط في عملية الخلود إلى النوم والدورة الدموية كذلك تمنعك من الإستسلام للنوم.
• تجنب الإغفاءة العميقة الطويلة المسرفة في طولها التي يقع فيها الكثيرون أثناء النهار فهذه الإغفاءات ضارة يستيقظ منها الإنسان وهو أسوأ حالاً من ذي قبل، أما القيلولة الخفيفة التي تستمر بين ربع ساعة وثلث ساعة فهذه مفيدة لك. إنها تنعشك وتجدد حيويتك.
• حافظ على عدد ساعات نوم كافية خلال الليل، فالنوم القليل أو الكثير يسرق سنوات العمر.. هذا ما قاله أحد علماء النفس. فالذين ينامون أقل من 4 ساعات أو أكثر من 10 ساعات في المساء تكون نسبة تعرضهم للمون أكثر من الذين ينامون الساعات الطبيعية، ويوضح د. ستيفن جوزيف أستاذ علم النفس بجامعة كورنال الأمريكية أن بعض الناس يكفيهم ست ساعات من النوم الطبيعي في المساء وبعضهم يشعر أنهم نصف موتى إذا ناموا أقل من 8 إلى 9 ساعات يوميا. وأحسن تقدير لمعرفة ساعات النوم المناسبة يمكن تحديدها حسب شعورك باليوم الثاني.
• نشاطك لا تحده قلة ساعات نومك، فمن الحقائق التي أثبتت علميا أنك إذا نمت ساعة بعد الغداء أو قبل العشاء كان باستطاعتك أن تستغني عن ساعات من النوم ليلاً. ويرى بعض الأخصائيين أن الجسم يستفيد من النوم نصف ساعة في النهار بمقدار ما يستفيد من النوم ثلاث ساعات في أخر الليل، وفي المقابل النوم ساعات طويلة خلال النهار كثيرا ما يسبب الأرق لذلك حافظ على أخذ قيلولة صغيرة خلال النهار لا تتعدى الساعة.